Пятерка лучших упражнений с гантелями.

 Как накачать руки дома, пятерка самых эффективных упражнений с гантелями.

Для того что бы попробовать эти упражнения вам лишь нужны гантели, позволяющие менять вес.

Больше не нужно никаких громоздких и дорогих тренажеров. С гантелями на самом деле можно делать достаточно много. Атлеты всего мира используют гантели в большей или меньшей степени.

Вы сможете эффективно прорабатывать полностью все мышцы рук.

Вот набор из пяти упражнений для прокачки мышц рук. Конечно вы можете заменить определенное упражнение на свое любимое, но важен смысл:   
 

1. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя.



Прокачка обеих пучков бицепса.

 

2. Концентрированные сгибания с гантелями.



Прокачка пика бицепса.

 

3. Сгибания Зоттмана.



Прокачка бицепса и предплечья.

 

4. Французский жим гантели стоя или сидя.



Прокачка трицепса, особенно длинного пучка.

 

5. Разшибание руки в наклоне.



Прокачка трицепса.


Источник - Стронгшоп

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Скамья для жима лежа своими руками

Изображение
 Универсальная скамья для жима лежа своими руками Скамья для жима важнейший силовой тренажер. Он позволяет выполнять различные жимы лежа, а также и другие упражнения, поскольку сейчас существует большое число различных вариаций данного тренажера. К стандартной конструкции скамьи для жима добавляют следующие опции: регулируемое жимовое полотно, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта, валик для пресса и даже верхний блок и брусья. Благодаря данным возможностям мы получаем много функциональный силовой комплекс. Однако модели таких комплексов стоят порядочно. Поэтому можно без проблем сделать универсальную скамью для жима самому, конструкция не сильно сложная, а разница в цене выйдет в разы выгоднее. Рассмотрим чертежи скамьи для жима лежа Обычная скамья для жима Основной материал, который потребуется для изготовления - это квадратная труба различного диаметра. Желательная толщина метала от 2 мм. После подготовки всех деталей нужной длины производится сварка конструкции.
Далее...

Что такое трэп гриф

Изображение
Трэп гриф  Трэп-гриф (Trap-Bar) это редкий вид штанги, продуманное и удобное приспособление для силовых тренировок.  Что такое трэп гриф Это гриф с конструкцией в форме шестиугольника с рукоятками по бокам. И привычными стаканами под блины.  Атлет при выполнении находится внутри рамы. Трэп гриф, который ещё называют «ромбовидный гриф, был придуман Элам Джерардом, является прежде всего эффективным и удобным инструментом для становой тяги и приседаний. По сравнению с классическими грифами, трэп-гриф уменьшает нагрузку на низ спины из-за того, что позволяет держать руки в очень удобном положении и облегчает технику выполнения.  А ещё вы можете опускать трэп-гриф точно по такой же траектории, по какой вы его поднимаете. Например при выполнении становой тяги с прямым грифом, это сложнее сделать и приходится обходить колени. Использовать такой гриф и оценить его удобство в тренинге смогут как мужчины так и женщины. Выполняемые упражнения Номер один это становая тяга Шраги Прогулка фермер
Далее...

Виды беговых дорожек

 Беговая дорожка - самый популярный и известный тип кардио тренажеров. Это практически не заменимый кардио тренажер для дома. Эффективность и польза бега для здоровья человека неоспорима, но зачастую место бега а также погодные условия становятся проблемой для многих. Покупка беговой дорожки для дома позволяет решить данную проблему. Вы сможете укреплять сердечно сосудистую систему а также бороться с лишними килограммами. При этом пользователи могут быть любой физической формы и возраста.   Основные виды и характеристики Механические беговые дорожки В основе принципа действия первого типа лежит магнитный вал, который создает сопротивление, а само полотно приводит в действие сам пользователь усилием ног. Не всегда удобен такой вариант, он требует достаточного усилия ног, но если вы хотите купить простую и не дорогую беговую дорожку для дома то это отличный выбор. Они не требуют питания 220в, а экран работает от обычной батарейки. Они легкие а также малогабаритные, однако при этом
Далее...