Силовые тренировки

  Многие спортсмены делают ставку на дорогие добавки, забывая о простых продуктах, которые реально работают. Семена льна, кунжута и тыквы — это базовый инструмент для набора массы, восстановления и поддержки здоровья. Это сочетание помогает улучшить работу ЖКТ, укрепить суставы и поддержать гормональную систему. Семена льна: поддержка ЖКТ и снижение воспалений При высококалорийном питании и большом количестве белка желудок часто испытывает нагрузку. Семена льна помогают: защищать слизистую желудка за счёт обволакивающего эффекта снижать воспалительные процессы благодаря омега-3 улучшать пищеварение за счёт клетчатки Это особенно актуально для атлетов на массонаборе. Кунжут: укрепление костей и связок В силовом тренинге нагрузка идёт не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат. Кунжут даёт: высокий уровень кальция поддержку связок за счёт микроэлементов дополнительную защиту печени Регулярное употребление помогает снизить риск травм и улучшить силовые показатели. Тыквенн...

 Разгибание рук на блоке из-за головы — одно из самых эффективных упражнений для развития трицепса, особенно его длинной головки. В отличие от классических разгибаний, здесь создаётся сильное растяжение мышцы, что напрямую влияет на её рост. Это упражнение часто используют как более безопасную альтернативу французскому жиму, особенно если есть дискомфорт в локтях. Почему упражнение эффективно Главное отличие — положение рук. Когда руки находятся за головой: длинная головка трицепса максимально растягивается увеличивается амплитуда движения нагрузка распределяется более равномерно Такое сочетание даёт мощный стимул для гипертрофии, особенно у тех, кто уже привык к стандартным упражнениям. Какие мышцы работают Основная нагрузка: длинная головка трицепса Дополнительно: латеральная и медиальная головки предплечья стабилизаторы плеча Именно за счёт положения рук упражнение задействует трицепс более полно по всей длине. Варианты выполнения Можно использовать разные варианты блока: Верхни...

 Если посмотреть на зал со стороны, можно заметить одну и ту же картину: люди тренируются месяцами и даже годами — но их форма и силовые почти не меняются. Они делают упражнения, ходят регулярно, стараются. Но результат либо минимальный, либо его нет вообще. И дело почти никогда не в генетике. Проблема не в усилиях, а в системе Большинство тренируется по принципу: «сегодня сделаю чуть больше» «надо пожёстче» «в прошлый раз было тяжело — значит работает» Это создаёт ощущение прогресса, но не сам прогресс. Рост силы и мышц — это не хаотичный процесс. Это система управления нагрузкой во времени . Ошибка №1: отсутствие контроля нагрузки Без понимания: сколько вы делаете (объём) насколько тяжело (интенсивность) как вы восстанавливаетесь — тренировки превращаются в случайный набор усилий. В какой-то момент организм просто перестаёт адаптироваться. Ошибка №2: постоянная работа «в отказ» Многие уверены, что без отказа нет роста. На практике: растёт утомле...

Тяга верхнего блока за голову — это популярное упражнение для развития широчайших мышц спины, выполняемое на блочном тренажёре. По своей механике оно близко к подтягиваниям, но позволяет лучше контролировать нагрузку и технику. Где применяется Упражнение используется: в бодибилдинге — для акцентированной проработки широчайших в силовой подготовке — как вспомогательное движение для развития верхней части спины в тренировках новичков — как альтернатива подтягиваниям Чаще всего выполняется после базовых упражнений на спину. Какие мышцы работают Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины Дополнительно включаются: задние дельты бицепс трапеции ромбовидные мышцы Такое распределение нагрузки помогает развивать силу и ширину спины. Техника выполнения Правильная техника — ключ к эффективности и безопасности. 1. Исходное положение: зафиксируйте ноги под валиками спина ровная, корпус слегка наклонён вперёд хват — широкий, сверху 2. Движение вниз: тяните рукоять за голову на выдохе доведите до уров...

Денис Стронгшоп - силовой атлет любитель, автор сайта Стронгшоп и блогов на тематику силовых тренировок. Имею достаточно большой тренировочный опыт.  Специализируюсь на натуральном силовом тренинге, без использования стероидов и прочей химии, которая для обычного любителя совсем не обязательна. В своих статьях использую только либо проверенную лично на себе тренировочную информацию, либо взятую из авторитетных источников. В частности: программы и методики тренировок Ветсайд Барбелл, Джима Вендлера, Брукса Кубика, Арнольда Шварценеггера,  Георга Гаккеншмидта, Александва Засса. В собственном тренировочном процессе делаю упор на следующих силовых дисциплинах: Становая тяга Строгий подъем на бицепс Жим стоя Брусья с весом Жим лежа В данных соревновательных упражнениях выполняю нормативы мастера спорта и выше. Также являюсь сертифицированным фитнес тренером и провожу онлайн тренировки. Работаю с людьми практически любого возраста и физической формы. Составляю программы тренировок, ...

 Универсальная скамья для жима лежа своими руками Скамья для жима важнейший силовой тренажер. Он позволяет выполнять различные жимы лежа, а также и другие упражнения, поскольку сейчас существует большое число различных вариаций данного тренажера. К стандартной конструкции скамьи для жима добавляют следующие опции: регулируемое жимовое полотно, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта, валик для пресса и даже верхний блок и брусья. Благодаря данным возможностям мы получаем много функциональный силовой комплекс. Однако модели таких комплексов стоят порядочно. Поэтому можно без проблем сделать универсальную скамью для жима самому, конструкция не сильно сложная, а разница в цене выйдет в разы выгоднее. Рассмотрим чертежи скамьи для жима лежа Обычная скамья для жима Основной материал, который потребуется для изготовления - это квадратная труба различного диаметра. Желательная толщина метала от 2 мм. После подготовки всех деталей нужной длины производится сварка конструкц...